Wege aus dem Stress

Prävention heißt Stressquellen beseitigen

Wir arbeiten in der Beratung mit dem von Ihnen erstelltem STRESSTAGEBUCH und STRESS-SKALEN.

Im privaten Bereich, wie auch im beruflichen Alltag ist die Suche nach Stressursachen wichtig. Hier bietet Ihnen das RESET Konzept die Unterstützung durch ein Stressfinder-Tagebuch an.

Durch Führen des RESET STRESSFINDER TAGEBUCHs gelingt es Ihre Stressoren zu erkennen.

Im Bereich Ihres Arbeitsplatzes und Ihres Alltags können Sie so mögliche Stressquellen im Stresstagebuch festhalten, skalieren und analysieren. Gemeinsam mit Ihrem Coach suchen Sie im Auswertungsgespräch nach Stressbewältigungsstrategien, die zukünftig Ihre Stressbelastung reduzieren. Die Ergebnisse und Erfolge werden dokumentiert.

RESET STRESSFINDER TAGEBUCH – eine Burnout Prävention

Die Auseinandersetzung mit den möglichen Ursachen Ihres persönlichen Stresses kann auch als Prävention gegen Burnout genutzt werden.

Lässt sich Stress messen?

Stress ist subjektiv, bei jedem Menschen anders. Grenzwerte sind individuell. Dennoch kann man im medizinischen Checkup Stressmessungen durchführen.

Hier gibt es einige Blutwerte, die en Signal für eine zu hohe Stressbelastung sein können:

  • Messung der Cortisol und Alpha-AmylaseKonzentrationen im Speichel
  • Kontrolle von Blutdruck, Herzrhythmus, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel
  • Herzfrequenzvariabilitätsmessung

Weiter gibt es unterschiedliche Stressfragebögen und Stress-Skalen, wie die Stress-Skala der lebensverändernden Ereignisse nach Holmes und Rahe ( LCU- Life Change Units), die eine Übersicht über das eigene Stresslevel geben.

Tipps für den Alltag

  • Arbeitspausen planen, leben, genießen und entspannen – Pausen steigern die Leistungsfähigkeit
  • Für Bewegung sorgen – Adrenalinspiegel sinkt
  • Tun Sie sich was Gutes
  • Essen Sie bewusster -> Antistress Nahrungsmittel
  • Sein Sie mit sich zufriedener – Selbstloben

WEGE AUS DEM STRESS

Wir Menschen sind individuell, jede ein bisschen anders. Deshalb reagiert auch jeder Mensch anders auf Stress. Umso wichtiger ist es, für sich selbst die beste Methode zur Stressbewältigung zu finden.

GELASSENHEIT LERNEN

Oft haben wir in Stresssituationen Heißhungerattacken oder rauchen mehr als sonst….

Stress löst häufig weiteren Stress für den Körper aus und führt nach kurz oder lang zu einer Verschlechterung unseres Gesundheitszustandes. Um konstruktive Lösungsansätze gegen unseren Stress finden zu können, müssen wir mit unserem Inneren, mit unseren Gefühlen, unserem Unterbewusstsein in Kontakt kommen.

Die ersten fünf Schritte aus dem Stress:

  1. Innehalten und sich einen Moment der Ruhe gönnen
  2. Stressauslöser finden
  3. Stressreaktionen verdeutlichen
  4. Lösungen für den Stressabbau finden
  5. Achtsam sein

Was können Sie in Ihrer Freizeit tun, um sich gegen Stressbelastung zu schützen?

Eine kleine Auswahl an Möglichkeiten, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um Entspannung zu finden. Einfach ausprobieren, reinschnuppern! Hier sollte man wirklich schauen, was zu einem passt und was sich gut in sein Leben einbinden lässt.

  • Resilienz und Achtsamkeitstraining
  • Muskelentspannung nach Jacobsen
  • Meditation
  • Atemtraining
  • Autogenes Training
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Shiatsu
  • Kunsttherapeutisches Malen
  • Tanz
  • Bewusste Ernährung

Warum ist bewusste Ernährung bei Stress wichtig?

Durch den Abbau von Stresshormonen entstehen vermehrt zellschädigende Radikale. Sie schädigen den Zellstoffwechsel und damit elementare Moleküle und Zellbestandteile, wie die DNA, Eiweiße und Aminosäuren. Sie sollen somit für den Alterungsprozess und die Entstehung von Krebs verantwortlich sein.

( 1956 -Denham Harman- https://de.wikipedia.org/wiki/Theorie_der_freien_Radikale)

Die gesunde Zelle ist selbst in der Lage Radikalenfänger herzustellen, dazu benötigt sie  vorallem Eisen, Zink, Selen, Mangan, Kupfer und andere Spurenelemente.

Mit der Nahrung können wir Antioxidantien – also Radikalen Hunter– zu uns nehmen.

Nahrungsmittel mit Inhaltstoffen wie Ascorbinsäure, ß-Carotin, Polyphenole, Flavonoide stehen ganz oben auf dem Einkaufzettel.

Soja, Gemüse (grüne Bohnen, Grünkohl,Erbsen Paprika, Brokkoli, Zwiebeln),  Kartoffel, Reis, Obst (Zitrusfrüchte, Grapefruits,Trauben, Äpfel, Kirschen, Beeren, hier besonders Johannisbeeren und Brombeere) Lachs, Haferflocken,Vollkornbrot, Walnüsse, Cashew – Kerne,  Eier, Meeresfische und Wildlachs und Grüner Tee

Warum die Verdauung unter Stress leidet?

Kurz vor einer wichtigen Präsentation meldet sich der Bauch. Wie kommt es dazu? Unter Stress wird der Magen – Darmtrakt schlechter durchblutet. Der Körper leitet die Energie und mit ihr das sauerstoffreiche Blut in die Muskeln um.

Infolge dessen wird die Verdauung langsamer oder pausiert völlig. Die Nahrung wird schlechter verarbeitet. Es kommt zur Gasbildung. Blähungen und Bauchweh, ggf zu Diarrhoen. Durch ständigen Stress und dauerhaft hohen Cortisol- und Adrenalinspiegel gerät die Darmflora durcheinander.

Das fein aufeinander abgestimmte Miteinander der natürlichen Darmbakterien und der Nahrungsbestandteile aufnehmenden Darmschleimhaut, von Säure und schützender Schleimschicht, gerät ins Wanken. Ein Reizdarm oder Magengeschwür kann so entstehen.

Tipp: Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und achten Sie auf eine bewusste Ernährung, leichte, fettarme und ballaststoffarme Mahlzeiten mit reichlich Antioxidantien.

Innere Ruhe und Ausgeglichenheit

In sich gehen und zu sich selbst finden