Was Passiert bei Stress?
Adrenalin
Adrenalin ist das bekannte Stresshormon. Es wird bei Stress in der Nebenniere gebildet und ins Blut abgegeben.
Bei unseren Vorfahren, den Höhlenmenschen, war dieses Hormon lebenswichtig. Die Freisetzung dieses Hormons ermöglicht eine schnelle Bereitstellung der körpereigenen Energiereserven und entschied früher über Leben und Tod – Flucht oder Kampf (fight or flight – 1915 Walter Cannon ). Diese lebenswichtige Körperleistung steht uns nach wie vor zur Verfügung, zum Beispiel bei Schreck, sportlichen Höchstleistungen oder Aufregung und Stress.
So wird Adrenalin auch vermehrt bei permanenten Stressbelastungen auf der Arbeit oder bei psychischen Belastungen wie Trauer oder Depression gebildet. Hält diese Belastung längere Zeit an, hat dieses Auswirkungen auf unseren Körper.
Adrenalin ist wichtig
Adrenalin ist wichtig in unserem Leben, es macht uns reaktions- und handlungsfähig, wenn es darauf ankommt. Unsere Aufmerksamkeit ist erhöht, unsere Blutzufuhr in lebenserhaltenden Organen wie Herz, Lunge und Gehirn wird gesteigert, Herzfrequenz und Blutdruck sind erhöht. Wir sind am absoluten Reaktionsmaximum. Diese Situation ist jedoch von Natur aus nur sehr kurzweilig angelegt.
Adrenalin ist eines der wichtigsten Mittel in der Notfallmedizin. Bei extremen Kreislaufschocks oder Herzstillstand wird es als Wiederbelebungsmittel eingesetzt.
Nebenwirkungen von Adrenalin
- Erhöhung des Blutzuckerspiegels
- Blutdruckerhöhung
- Erhöhung der Herzfrequenz
- Abwehrschwäche
- Verdauungsstörungen
- Störungen der Aufnahme von Nahrungsbestandteilen
- Fettreserven werden mobilisiert
- Erhöhung des Cholesterinspiegels
- Müdigkeit
- Erschöpfung
- Störungen im Schlaf-Wach-Rhythmus
- Angstzustände
- Depression
Stress ist nicht immer negativ
Der Neurologe und Gehirnforscher Gerald Hüther sagt: „Ohne Stress würden wir Menschen uns gar nicht weiterentwickeln….Wer keine Rückschläge erleidet, keine Krisen meistert, kann nicht über sich hinauswachsen und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten entwickeln.“
Positiver Stress – Eustress – ist ein Stresszustand in dem das Hormonsystem schnell wieder runtergefahren werden kann und ein Ruhezustand wieder erreicht wird. Die bereitgestellte Energie kann positiv in einer Leistungsspitze genutzt werden.
Negativer Stress – Disstress – ist ein Zustand der Überlastung, zum Beispiel durch permanente Mehrbelastung am Arbeitsplatz, in der Partnerschaft oder Familie. Wann sich die Folgen der dauerhaften Überlastung zeigen, hängt von unterschiedlichen Punkten, wie persönliche Belastungsgrenzen, der jeweiligen Resilienz eines Menschen und auch von der Dauer Belastungssituationen ab.
Das Aufrechterhalten des Gleichgewichts zwischen den gestellten Anforderungen, Stresseinwirkungszeit und der individuellen Konstitution, so wie der Verfügbarkeit von Bewältigungsstrategien, spielt für die Gesunderhaltung eines Menschen bei negativen Stresseinflüssen eine große Rolle.
Sport hilft Stress abzubauen
Bewegung hilft beim Abbau von Adrenalin. Im Allgemeinen bewegen wir uns viel zu wenig. Was unseren Vorfahren beim Stressabbau und beim Abbau des erhöhten Adrenalinspiegels geholfen hat – Kämpfen oder Weglaufen- klappt meistens in unserem heutigen Alltag nicht. Es hängt kein Box-Sack im Klassenraum und es gibt keine Laufbahn im Büro…
Wir brauchen also andere Strategien um unsere heutigen Stress-Situationen zu bewältigen.
Sport in der Freizeit ist eine gute Möglichkeit Stress und damit den erhöhten Adrenalinspiegel abzubauen. Hier sind Entspannungstechniken und Ausdauersportarten eine gute Idee.
Und auch hier gilt es das richtige Level zu finden – Training mit unterstützenden Blutgasmessungen, um seinen besten Trainingsbereich kennenzulernen sind vorteilhaft.
Adrenalinkick
Bei sportlichen Spitzenleistungen kommt es oft zu einer vermehrten spontanen Adrenalinausschüttung- den sogenannten Adrenalinkick.
In diesem durch Adrenalin ausgelösten rauschähnlichen Zustand, kann der Körper maximale Leistungen erzielen. Das Erleben und die Sucht nach diesem Kick treibt manche zu Extremsportarten. Männer scheinen hier bevorzugt neben der Arbeit weiterzukämpfen, während Frauen oftmals eine andere Bewältigungsstrategie für den Stressabbau haben. Sie scheinen Stress eher durch die Bildung von sozialen Netzwerken und durch die Bindung an eine Gruppe abzubauen.
Stressabbau -für die Freizeit also kein Ding und was gibt’s im Büro?
Hier kann ein Coaching weiterhelfen, um genau die passenden, durchführbaren Strategien und ein individuelles Stressmanagement für den jeweiligen Kontext zu finden.