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WIE SIEHT EINE GESUNDE ERNÄHRUNG BEI STRESS AUS?

WARUM EINE BASISCHE ERNÄHRUNG WICHTIG BEI STRESS IST

 

Unser Alltag ist oft hektisch, ein Termin jagt den anderen. Wir nehmen uns zum Essen oft viel zu wenig Zeit. Achtsam mit uns sein sieht anders aus. Um unseren Körper nicht noch zusätzlich zum Alltagsstress mit unserer Ernährung zu übersäuern, sollten wir darauf achten, was wir essen. Manchmal ist es wirklich nur das achtsamer mit uns sein. Es bewirkt schon große Fortschritte für unseren Säure-Basen-Haushalt.

Nahrungsmittel besitzen säuernde oder basische Eigenschaften. Zu den säurehaltigen Nahrungsmitteln gehören alle Genussmittel wie Kaffee, Nikotin, Süßigkeiten, aber auch kohlensäurehaltiges Mineralwasser, Fleisch, Fisch, Käse, Sauermilchprodukte, Getreide und Getreideprodukte (Pasta, Brot etc). Basenhaltige Nahrungsmittel sind zum Beispiel reifes Obst und Gemüse, Milch, Sahne, Kräuter, kaltgepresste Pflanzenöle. Neutrale Nahrungsmittel: Stilles Mineralwasser, Butter Eine ganz wichtige Gruppe bei unseren Nahrungsmitteln sind die Basenräuber. Das sind vor allem Konservierungsstoffe, Geschmacksverstärker, künstliche Aromen, Konserven, Cola, gehärtete Fette, Zucker, Weißmehl, Alkohol.

Ein erster Schritt um einen gesunden Ausgleich für seinen körpereigenen Säure-Basen-Haushalt zu schaffen, ist es, sich einmal bewusst mit dem zu beschäftigen, was man täglich ist und trinkt.

 

WIE SIEHT DEIN TAGES-SPEISEPLAN AUS?

Wenn Du genau nachdenkst, merkst du, wie sauer deine Ernährung ist.

 

WAS KANNST DU GEGEN DIE ÜBERSÄUERUNG  TUN?

Erst Schritt –

  • Mache dir einmal ganz bewusst, was du isst und trinkt.
  • Achtsam, Augenblick für Augenblick.
  • Erhöhe deine Trinkmenge 2-3 Liter/tgl (Trinken schwemmt Säure über die Niere aus)
  • Meide kohlensäurehaltige Produkte
  • Trink weniger Kaffee
  • Schwitzen beim Sport und in der Sauna scheidet Säuren aus
  • Iss mehr frisches Obst und Gemüse (am besten biologisch angebaute )
  • reduziere deinen Konsum an Genussmitteln (Alkohol, Nikotin, Süßes)
  • Sorge für ausreichend Bewegung (Abatmen von Kohlensäure -Keine Überanstrengung, sonst kommt es wieder zur Übersäuerung)
  • Achte auf deine Stressauslöser
  • Iss ganz bewusst zu festen Mahlzeiten – sorge gut für dich
  • Atme mehrmals am Tag für 1-3 Minuten ganz bewusst

 

MEHR GEGEN STRESS : ACHTSAMKEITSTRAINING     www.ueberholz-reset.de

 

Hier gibt es einen Download für  basenbildende Lebensmittel

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/saure-und-basische-lebensmittel.html

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WARUM ERNÄHRUNG BEI STRESS SO WICHTIG IST

 

WARUM ERNÄHRUNG BEI STRESS EIN WICHTIGES THEMA IST?

STRESS ÜBERSÄUERT UNSEREN KÖRPER

 

Unsere Ernährung hat sich in den vergangenen Jahrzehnten stark verändert. Gerade viele von uns, die gestresst von einem Termin zum nächsten jagen, essen oft zu wenig Obst und Gemüse, viel zu oft Fast-Food mit Konservierungsstoffen und anderen chemischen Zusätzen, zu viel Backwaren, Süßigkeiten-viel zu viel gehärtete Fette, Kohlenhydrate und säurehaltige oder stark säureproduzierende Nahrungsmittel wie Kaffee, Alkohol, Nikotin

Unsere Ernährung hat einen richtig großen Einfluss auf unseren Säure-Basen-Haushalt im Körper. Falsche Ernährung überschwemmt unseren Körper zusätzlich zu unserer heutigen Lebensweise mit zu viel Stress und zu wenig Bewegung mit zusätzlichen Säuren. Alles zusammen führt dann zu der Verschlechterung unserer Säure-Basen-Balance im Körper. Um alle körpereigenen Stoffwechselprozesse optimal ablaufen zu lassen, muss dieser leicht basische-pH Wert vorliegen. Schon geringfügige Abweichungen führen zu massiven Störungen in unserem Stoffwechsel. Körpereigene Schutzmechanismen können hier nur kurzfristig Schäden an der Zellfunktion verhindern, bei dauerhafter Übersäuerung kommt es zu Zellschädigungen. Durch Stress übersäuert unser Körper. Unser Hormonhaushalt ändert sich, denn bei Dauerstress werden verstärkt Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ausgeschüttet. Sie haben Einfluss auf unsere Atmung, unser Verdauungssystem und unsere Durchblutung. Unsere Atmung wird bei Stress atmen schneller und flach. Die Menge des  eingeatmeten Sauerstoffs ist geringer als bei einer langsameren und tieferen Atmung. Die Möglichkeit Abfallprodukte abzuatmen ist bei einer flachen Atmung wesentlich geringer, die Energiebereitstellung der Zelle in den Mitochondrien sinkt. Unser Körper übersäuert.

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WIE STELLE ICH MEINEN PH WERT FEST?

 

Wir können den PH Wert unseres Körpers einfach mit Teststäbchen zu Hause messen und den PH Wert unseres Blutes vom Arzt bestimmen lassen. Die pH-Skala reicht von 1 bis 14, wobei ein pH-Wert von 7 neutral ist. Alle Werte unter 7 sind sauer und alle Werte über 7 sind basisch. In unserem Körper gibt es unterschiedliche PH Werte :

  • Blut pH 7,35 – 7,45 (deutlich basisch)
  • Urin zwischen pH 4,8 und bis pH 8,0 je nach abzutransportierenden Säuren aus dem Körper.
  • Speichel pH 7,1 – 7,0 (schwach basisch oder neutral)
  • Leber/Gallenblase pH 7,1 (leicht basisch)
  • Darm pH 8,0 (basisch)
  • Bauchspeicheldrüse pH 8,0 (basisch)
  • Bindegewebe pH 7,08 und 7,29 (basisch)
  • Magen pH pH 1,2 und 3,0 (sauer)

Magensaft ist der sauerste Bestandteil des menschlichen Körpers

Normwerte – Urin

  • morgens zwischen pH 6,2 – 6,8
  • abends zwischen pH 6,8 – 7,2

 

 

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WARUM FREUNDSCHAFTEN SO WICHTIG SIND

 

GUTE FREUNDE FÜRS LEBEN – EIN GUTES GEFÜHL

 

Hallo, Lieblingsmensch!

Ein riesen Kompliment dafür, dass du mich so gut kennst.

Bei dir kann ich ich sein,

… Auch wenn ich schweig‘, du weißt Bescheid.

Ich brauch gar nichts sagen, ein Blick reicht.

„Hallo Lieblingsmensch, schön, dass wir uns kennen.“

Bei dir kann ich ich sein

                                                                                                                               Mein Lieblingsmensch von  Namika

 

 

UND GENAU DAS IST ES, WAS FREUNDSCHAFTEN AUSMACHT

Das Gefühl der Vertrautheit, einfach sein zu können, wie man ist – ohne sich erklären zu müssen. Für einander da sein – sich stützen und Halt geben – sich verbunden fühlen. Beständigkeit, sich verzeihen können, auch wenn man den anderen mal nicht versteht. Gemeinsam durch dick und dünn gehen, wo man sich nicht verstellen muss, sondern so sein darf, wie man ist. Ein Miteinander und kein Nebeneinanderher! Mit einander teilen, sich anvertrauen, auch in Zeiten, in denen es nicht so gut läuft für einander da sein. Hilfe anbieten und annehmen können.

Hallo Lieblingsmensch, wie wunderschön das klingt!

 

Die Formel für Freundschaft lautet für Forscher CYIONCPLG.

Für die einen ist es das Hormon Oxytocin – eine Abfolge von 9 Aminosäuresequenzen CYIONCPLG – der Stoff, der den Liebesband zwischen Müttern und Baby herstellt.

 

STRESSFORSCHER SAGEN: WER GUTE FREUNDE HAT, HAT WENIGER STRESS

Mit guten Freunden haben wir Gemeinsamkeiten… Charakterzüge und gleiche Interesse spielen bei der Auswahl von Freunden eine Nebenrolle. Medizinische Untersuchungen haben festgestellt, das die Anwesenheit von Freunden die Ausschüttung von Stresshormonen verringert . Freundschaftliche Verbundenheit stärkt das Immunsystem, senkt die Neigung an Herz-Kreislauferkrankungen und Depression zu erkranken.

Wer Freunde hat, lebt länger -Australische Forscher

 

WAS SELBSTBEWUSSTSEIN MIT FREUNDSCHAFTEN ZU TUN HAT

Keine echten Freunde – Frenemies – Freundfeind – die Schnorrer, Trittbrettfahrer, Unzuverlässigen, die Abzocker….Manchen Menschen fällt es schwer, zwischen richtigen und falschen Freunden zu trennen. Warum? Wahre Freunde finden sich eher, wenn man sich selbst ein guter Freund ist und man auf seine innere Stimme hört – wenn man sich selbst bewusst ist- seine eigenen Bedürfnisse kennt und seine Gefühle wahrnehmen und ihnen vertrauen kann. Mit dieser positiven Einstellung zu sich selbst hat man einen besseren Zugang zu seiner sinnlichen Wahrnehmung. Dieses erleichtert oftmals, die  Feinheiten im menschlichen Zwischeneinander wahrzunehmen, die für die Entscheidung Freund- Bekannter-anderes Wesen von Bedeutung sind.

Meistens bleiben 2-5 gute Freunde im Leben übrig. Als Jugendlicher ist die Zahl oft höher, nimmt dann im Laufe des Lebens ab, erhöht sich kurz noch einmal nachdem die Kinder das familiäre Heim verlassen haben, um dann sich dann leider im Alter auf  ein Minimum zu reduzieren.

Freunde in sozialen Netzwerken, wie Facebook, Twitter schenken sich wechselseitig Aufmerksamkeit. Hier lässt sich eine lockere Verbindung zu vielen Menschen quer auf der Welt halten und vergrößert so die Inspiration durch Gleichgesinnte und schafft eine distanzierte Kontaktfläche zu Andersdenkenden und der breiteren Masse.

Freundschaften müssen gepflegt werden. Dies benötigt Zeit und geht manchmal im stressigen Alltag zwischen Beruf und Familie verloren.  Es geht dann eher um Qualität, als um Quantität. Die verbleibenden Freundschaften- quer über den Kontinent- sind Bereicherung für das Leben.

Das vertraute Gefühl von Geborgenheit – sich verstanden zu fühlen- das immer noch da ist, auch wenn man sich längere Zeit nicht gesehen hat. Freunde, mit denen man über alles reden kann, wo man die Gewissheit hat, dass nichts falsch ist und dass man so, wie man ist, richtig ist. Das sind die tiefen Werte einer dauerhaften Freundschaft.

Für all meine Lieblingsmenschen/innen: SCHÖN, DASS ES EUCH GIBT

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ONLINE STUDIE ZUM THEMA BURNOUT

 

JEDER KANN ZUR KLÄRUNG DER URSACHEN VON BURNOUT BEITRAGEN

https://burnout-studie.psych.tu-dresden.de/node/15

 

Mit Hilfe der großflächig angelegten Online Erhebung der TU Dresden soll die Verbreitung und die Entstehungsfaktoren des Burnout-Syndroms (biologisch, psychologisch, sowie umgebungsbedingt) im gesamten deutschsprachigen Raum erforscht werden. Die TU Dresden (Institut für Klinische Psychologie und Psychotherapie, sowie die Professur Biopsychologie unter der Leitung von Prof. Dr. Clemens Kirschbaum) hat dazu ein Konzept erarbeitet, das sich an alle zwischen 18-68 Jahren richtet und sich auf Online-Fragebögen stützt. Hierzu wurden Fragen aus unterschiedlichen Bereichen verfasst, die mit dem Auftreten eines Burnouts assoziiert werden, wie zum Beispiel das persönliche Stresserleben, die Schlaf- und Lebensqualität, ausgewählte Persönlichkeitsmerkmale, sowie Arbeitsbedingungen der aktuellen oder letzten Arbeitsstelle. Das Burnout-Forschungsteam ist mit moderner Technik im Bereich Stressforschung ausgestattet.  Unterstützt und gefördert wird diese Studie durch die Exellenzinitiative des Bundes und der Länder- die darauf abzielt Spitzenforschung und Qualität am Wissenschaftlichen Standort Deutschland zu fördern-, sowie idiell durch verschiedene Berufsverbände und Gewerkschaften, beispielsweise den Deutschen Berufsverband für Pflegeberufe DBfK, Deutscher Lehrerverband DL oder die DB Bahn….

WER KANN TEILNEHMEN?

Teilnehmen an der Dresdner Burnout Studie kann JEDER ZWISCHEN 18 und 68 Jahren, der die deutschsprachigen Fragebögen zum Thema Burnout bearbeiten kann. Gemeint sind Berufstätige, Studenten genauso wie derzeitig Arbeitslose, aber auch Menschen, die noch nie berufstätig waren. Und: Es ist keine Voraussetzungen für die Teilnahme, dass man schon unter Erschöpfungszuständen leidet.

DEINE TEILNAHME UNTERSTÜTZT DIE BURNOUT FORSCHUNG 

Mit deiner Teilnahme an der Online-Befragung kannst du selbst profitieren. Du erfährst deinen Status Quo in Bezug auf Burnout und deine Teilnahme unterstützt das Vorankommen in der Burnoutforschung. Deine Daten werden anonymisiert, die Zeit für das Ausfüllen der Fragebögen hält sich in Grenzen. Du kannst sie auch nach-und nach bearbeiten und du bekommst direkt nach Abschluss eine sehr detaillierte Auswertung der einzelnen Bereiche. Die weitere Teilnahme an kostenlosen Test, wie einen Cortisol-Speicheltest sind unabhängig von der Teilnahme an der Befragung und können jeder Zeit zusätzlich freiwillig von dir angemeldet werden.

Wenn du mehr Info brauchst hier noch mal der Link zur Seite

https://burnout-studie.psych.tu-dresden.de/node/15

oder jeder Zeit auch per Mail an info@dresdner-burnout-studie.de.

 

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8 PUNKTE DIE KONFLIKTE BESÄNFTIGEN

 

 

8 KONSTRUKTIVE IDEEN, DIE DIR DEIN LEBEN LEICHTER MACHEN

 

 

Streiten und sich ärgern kostet uns viel Kraft. Für diejenigen, die Ihre Energie lieber für Besseres nutzen wollen, gib es hier 8 Tipps für eine konstruktive Kommunikation.

Was wir sagen und was wir nicht sagen, wird nicht nur durch Worte transportiert. Nur ein kleiner Teil unserer Kommunikation ist uns bewusst und damit steuerbar. Das meiste, unsere unbewussten Kommunikationsanteile, Gestik, Mimik, Glaubenssätze, Werte… werden von uns oft nicht bewusst wahrgenommen oder sind uns gar nicht zugänglich. Deshalb können wir sie auch nicht direkt steuern. Diese unbewussten Anteile entscheiden jedoch entscheiden darüber, ob das Gesagte stimmig ist und verstanden wird. Emotionale unbewusste Anteile (wie Ängste, Konflikte, Glaubensätze…) verändern unsere Kommunikation, unsere Konstruktivität und unser Konfliktpotential.

 

 

 

SEI DIR SELBST BEWUSST

Sei dir selbst bewusst, was sind deine Anteile, welche Bedürfnisse stehen hier bei dir im Vordergrund? Welche Glaubenssätze bewegen dich?

 

SEI WERTSCHÄTZEND

In Konflikten verhalten wir uns oft wenig wertschätzend und einfühlsam dem anderen gegenüber. Unser Denken ist so ausgerichtet, dass eher der andere, als man selbst im Unrecht ist. Meist sind wir direkt in einer Verteidigungs- oder Angriffsposition und sind nicht in der Lage uns auf der Sachebene mit einander auseinanderzusetzen.

 

BLEIBE AUF DER SACHEBENE

Sachliche Ebene halten. Was ist das Thema? Worum geht es?

 

BEOBACHTE UND BESCHREIBE NEUTRAL

Wie durch eine Videokamera, ohne Vermischung mit deinen Gefühlen

 

UNTERSCHEIDE ZWISCHEN GEDANKEN UND GEFÜHLEN

Ich denke,…. Ich empfinde,…..

 

WENN DU ÜBER GEFÜHLE SPRICHST- BLEIB BEI DIR SELBST

Wir haben alle eine ganz individuelle Idee von der Welt in der wir leben.

 

VERMISCHE NEUTRALE BEOBACHTUNGEN NICHT MIT DEINEN BEWERTUNGEN

Achte auf deine Wortwahl. Benutze keine Verben mit negativem Beigeschmack, wie wegschieben, aushalten. Beschreibe wertfrei. Nenne konkrete Beispiele. Schildere wertfrei eigene Erfahrungen.

 

VERZICHTE AUF ÜBERTREIBUNGEN + ANSCHULDIGUNGEN – FORDERE NICHTS

Worte wie IMMER, NIE, JEDESMAL, SELTEN, HÄUFIG sind Übertreibungen und sind emotionales Feuer in Diskussionen. Anschuldigungen treiben deine Gegenüber zum Gegenangriff. Fordere nichts, Bitte SOLLTE, MÜSSTE, ICH HABE EIN RECHT…weglassen

 

Eine andere Sprache ist
ein anderer Blick aufs Leben.
Federico Fellini

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SO HOLST DU DIR MEHR KRAFT IN DEIN LEBEN

 

 

5 WEGEPUNKTE DIE DEINE PERSÖNLICHKEIT STÄRKEN

 

Schau morgens mit einem Lächeln in den Spiegel

Schenke dir morgens ein Lächeln.

Sei wohlwollend und liebevoll zu dir selbst.

Sag dir liebevoll – wie wertvoll du für dich bist.

 

Nimm mit offenen Augen wahr

Öffne dein Herz für die positiven Dinge.

Betrachte das Negative mit offenen Augen.

Stell dich den neuen Aufgaben und erfahre deine Resilienz

 

Schenke deinen Mitmenschen ein „Danke“

Ein kleines Wort, mit dem wir unseren Mitmenschen sagen, dass wir sie wertschätzen und wir dankbar sind.

Wundervolles entsteht durch deine offene Dankbarkeit.

Sei dankbar für deine Familie, Freunde, deine Bekannten.

 

Hol dir Freude und Fülle dein Leben

Schaffe dir jeden Tag eine Achtsamkeitsinsel, um dein Ritual zu leben. Einen Raum, dir selbst zu begegnen. All die positiven Dinge bewusst zu leben und das Jetzt zu genießen. Ein kleiner Anker – ein Gegenstand, mit dem du etwas Positives verbindest: eine Muschel aus dem Urlaub, eine Feder, einen Stein…- den du bei dir tragen kannst und der dich immer wieder mit den schönen Dingen deines Lebens verbindet.

 

Schenke dir Lebensfreude durch Achtsamkeit

Sei dir selbst dankbar.

Sei liebevoll zu dir selbst.

Schenk dir auch für kleine Taten Anerkennung.

Feier nicht nur deine großen Erfolge.

Glaube an dich.

 

„NICHT DER MENSCH HAT AM MEISTEN GELEBT, WELCHER DIE HÖCHSTEN JAHRE ZÄHLT, SONDERN DER, WELCHER SEIN LEBEN AM MEISTEN EMPFUNDEN HAT! „

Jean-Jacques Rousseau

 

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ERLEBE DICH NEU – DANKBARKEIT FÜR DEIN LEBEN

 

„NICHT DER MENSCH HAT AM MEISTEN GELEBT, WELCHER DIE HÖCHSTEN JAHRE ZÄHLT, SONDERN DER, WELCHER SEIN LEBEN AM MEISTEN EMPFUNDEN HAT! „

Jean-Jacques Rousseau

 

DANKBAR SEIN FÜR DAS JETZT

Sehen und schätzen wir das, was wir haben, erst dann, wenn wir es grad verlieren oder schon verloren haben?

Ist uns das Gute und Wertvolle im täglichen Leben gar nicht so bewusst?

Wir machen uns um so Vieles Gedanken, über die nächste Lohnerhöhung, die geplante schöne Urlaubsreise, den nächsten Modetrend, die nächste Präsentation.

ALLES IST SO SELBSTVERSTÄNDLICH…

Dass wir eine Fülle zu essen haben, dass wir uns gegen Kälte schützen können, dass wir ein Zuhause haben, dass wir laufen, sehen, atmen und unser Herz schlägt…

Wir nehmen nicht mehr wahr, wie einzigartig unser Leben ist, wie wundervoll jeder einzelne Moment.

Oft lassen uns erst einschneidende Erlebnisse, wie zum Beispiel ein Sturz mit einem nachfolgenden Gipsbein, bemerken, welche Einschränkungen damit in unserem Leben verbunden sind.

Brauchen wir solche Ereignisse, um mit wachem Augen durch die Welt zu laufen und um Dankbarkeit für all das zu empfinden, was wir haben?

ACHTSAM SEIN BEDEUTET DANKBARKEIT EMPFINDEN

Achtsam sein heißt Dankbarkeit im Alltäglichen zu empfinden, das zu schätzen, was ist und nicht immer danach zu suchen, was nicht ist.

Die Dankbarkeit für das Jetzt steigert den Genuss deines Erlebens.

 

 

https://www.instagram.com/katja_ueberholz_reset/?hl=de

 

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DAMIT ES MIT DEN GUTEN VORSÄTZEN 2017 KLAPPT

 

 WAS WIR TUN, DAMIT WIR ERFOLG HABEN

 

  1. Konkretes und realistische Ziel setzen
  2. Zeitnahe Durchführungsplanung festlegen
  3. positives Träumen: Was wäre, wenn ich mein Ziel schon erreicht hätte
  4. Überprüfung der erreichten Teilziele und schriftlich festhalten
  5. Verlasse dich auf dich selbst
  6. Feier deine Erfolge

 

WARUM GUTE VORSÄTZE UNSER LEBEN POSITIV VERÄNDERN
Neue Herausforderungen für 2017

Jedes Jahr dasselbe Spiel: Gute Vorsätze fürs neue Jahr, die dann doch schnell wieder vergessen sind.

Die meisten Vorsätze entstehen aus einer Laune oder aus einer Unzufriedenheit heraus und nicht, weil wir ein genaues Ziel oder einen exakten Wunsch vor Augen haben.

Wenn wir unsere Vorsätze aus bloßer Unzufriedenheit oder Feierlaune treffen, sind sie meist zum Scheitern verurteilt – nur ca. 8% aller Neujahrsvorsätze werden erfolgreich umgesetzt.

Sind unsere Vorsätze aber erstrebenswerte, erreichbare und lohnenswerte Ziele für uns selbst, die unsere Lebensqualität positiv verbessern und uns zufriedener werden lassen, können wir sie viel erfolgreicher umsetzen. Selbstreflexion ist dabei ein erster Schritt, um Dinge zu verändern. Silvester ist dafür nicht besser oder schlechter geeignet als irgendein anderer Zeitpunkt.

 

Fasse ein konkretes und realistisches Ziel

Bei der Umsetzung unserer guten Vorsätze ist es wichtig, dass die Kraft dazu in erste Linie aus uns selbst kommt und wir uns nicht von der Leistung anderer oder von äußeren Umständen abhängig machen. Wir legen ein konkretes und für uns erreichbares Ziel und den Zeitraum fest, indem wir es erreicht haben wollen. Wir bleiben realistisch und können Nah-und Fernziele gut einschätzen. Es macht keinen Sinn, sich mehrere Dinge vorzunehmen oder seine Ziele zu hoch zu setzen.

 

Lege einen zeitnahen Durchführungsplan fest

„Abnehmen im neuen Jahr…“ ein solcher Larifari-Vorsatz aus dem Bauch heraus geht meisten schief. Zur Steigerung der Erfolgsquote ist sehr wichtig, sich genau zu überlegen, wann und wie etwas geschehen soll.

Bitte ehrlich mit sich selbst sein: Wie sehr stören mich die Pfunde wirklich? Kann ich mich mit ihnen arrangieren und mit ihnen leben? Was will ich genau erreichen? Wie ist das durchführbar und was muss ich dazu tun?

Wer sich über solche Dinge noch nicht klar ist, verliert das fürs neue Jahr angestrebte Ziel schneller aus dem Auge.

 

Was wäre, wenn ich mein Ziel schon erreicht hätte?

Träume in einer ruhigen Stunde von der Zeit, wo du das Ziel schon erreicht hast. Woran merken deine Freunde, dass du dein Ziel erreicht hast?!

Mach auch den Ökocheck! Überleg, was sich für dich verändern würde, positiv wie negativ, wenn du dein Ziel erreichst? Welche Veränderungen, welche Vor- und Nachteile hat es für dein Leben. Und stelle dir auch vor, was auf Dauer passieren könnte, wenn du dein Verhalten nicht veränderst und du dein Ziel nicht erreichst. Je klarer du die Vision vor Augen hast, desto mehr Kraft kannst du daraus ziehen (Mentaltraining).

Egal, was auf Deiner Liste steht: weniger Stress, mehr Bewegung, mit dem Rauchen aufhören, Abnehmen, mehr Zeit für die Familie und Freunde.

„Alles kann funktionieren, wenn man paar Grundsätze einhält.  Nichts muss oder sollte… Wenn du etwas an dir oder deinem Leben verändern möchtest, dann musst du es absolut wollen.“

 

Halte dein Ziel schriftlich fest

Damit wir die Motivation nicht verlieren, halte deine Ziele in klaren Worten – Teilziele und Endziel schriftlich fest. Vielleicht schließt du einen verpflichtenden Vertrag mit dir, den du unterzeichnest oder schreibst ein Abschiedsbrief an deine alten Gewohnheiten, damit sie sich nicht wieder in dein alltägliches Leben einschleichen.

 

Verlass dich auf dich selbst

Mach das Erreichen deiner gefasten Vorsätze nicht abhängig von anderen Menschen, die gleichzeitig mit dir … etwas tun wollen. Stärke deine innere Kraft. Was du willst, kannst du auch alleine tun!

Ein kleiner liebevoller Zettel an der Haustür oder Kühlschrank mit positiven Formulierungen kann dich an deine guten Vorsätze erinnern.

Brauchst du den Rückhalt von Gleichgesinnten, dann suche dir eine professionelle Gruppe, die gemeinsam ein gleiches Ziel erreichen will, wie zum Beispiel Raucherentwöhnungsgruppen. Hier sind ortsgebundene Gruppen durch ein gemeinschaftliches WIR Gefühl einem Internetforum vorzuziehen.

 

Lass dich von Unwegsamkeiten nicht aus der Spur bringen

Wer genau weiß, was auf dem Weg zum gesteckten Ziel passieren kann, lässt sich durch Unwegsamkeiten oder kleinere Misserfolge nicht aus der Bahn werfen. Bleib locker und sei nicht so hart zu dir selbst. Wichtig ist nur, an den einmal gefassten Plänen festzuhalten. Erlaub dir mal den einen Ausrutscher, davon geht die Welt nicht unter. Jetzt erst Recht!

 

Feier deine Erfolge

Belohne dich, wenn du deine Teilziele erreicht hast! Das streichelt deine Seele, Glücksmomente feuern dich an, weiter an deinem Ziel festzuhalten. Das Erreichen deiner Ziele stärkt deine innere Kraft und dein Selbstbewusstsein.

Viel Erfolg

 

 

 

 

 

 

 

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ICH MUSS – ICH SOLL- IMMER

 

Unsere Denkmuster machen uns oft das Leben schwer

 

Wir wissen meist nicht, was da in uns steckt. Oft bemerken wir erst nach unserer Reaktion auf eine auslösende Situation oder ein Wort, wie wir reagieren, was wir sagen oder wie wir handeln – ohne uns über das Resultat im Vorfeld bewusst gewesen zu sein. Manchmal sind es die kleinen Worte wie, „du musst“ oder „immer“…, die es in uns Klick machen lassen.

Unser Unterbewusstsein spielt uns manchmal einen Streich. Durch unser individuelles Erleben werden von uns erstellte Informationen im Unbewussten abgespeichert. Je öfter diese Informationen den gleichen Weg gehen, desto schneller werden die Daten-Autobahnen…schneller als wir bewusst denken können. Somit können wir blitzschnell reagieren, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden. Das ist doch super gut, möchte man meinen.

Stimmt! Leider aber nicht in jedem Fall der zwischenmenschlichen Kommunikation. Hier verhindert eine zu schnelle Reaktion manchmal – ein vorab neutrales Beobachten, eine wertfreie Analyse der Gegebenheiten und einen Abgleich mit bekannten Erfahrungen in einem anderen Kontext.

„Ich hätte mir auf die Zunge beißen können!“

„Hätte ich nur mal nachgedacht, dann hätte ich das gar nicht gesagt!“

„Warum habe ich darauf wieder so reagiert?“

Gleiche Situationen können von unterschiedlichen Personen mit anderen Denk- und Handlungsmustern völlig unterschiedlich wahrgenommen und in ganz differente Weltbilder eingeordnet werden. Sie nehmen auf ihre einzigartige Art wahr, hören mit ihrem individuell geprägten Ohr und regieren in ihrem Handlungsspielraum.

So können manchmal Probleme entstehen, wo gar keine sein müssten.

Mit einem NLP unterstützten Kommunikationstraining können wir unsere Kommunikationsprozesse verfeinern.

Und in einem Achtsamkeitstraining lernen wir bewusster wahrzunehmen.

 

Gleich zu einem individuellen Training bei RESET in Wuppertal anmelden:

UEBERHOLZ-RESET

0172 5899041

www.ueberholz-reset.de

 

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Warum fühlen sich immer mehr Studenten gestresst?

 

Coachings zur persönlichen Potentialentfaltung und Antistress-Workshops sind zusammen mit Stressabbau durch Sport, Achtsamkeitstraining und Freizeitcleaning, sowie einem gesunden Ernährungsverhalten wichtige Maßnahmen um erste Stress-Symptome zu reduzieren.

Die vor wenigen Tagen veröffentlichten Studien (versch. Krankenkassen, Universitäten und Forsa) besagen, dass 53 % der deutschen Studenten sich gestresst fühlen. Das ist ein massiver Anstieg innerhalb von 4 Jahren.

Grund dafür seien u.a die Reform der Studiengänge und die verkürzte Schulzeit. Mehr als jeder zweite Student in Deutschland steht regelmäßig unter Stress, jeder dritte unter Dauerstress. Der Stressfaktor in Bachelorstudiengängen und Fachhochschulen sei besonders hoch. Frauen reagierten eher auf Stress als Männer. Ab 23 – 30 Jahren steige unter Studierenden und Akademikern der Stress und damit die Tendenz an psychosomatischen Störungen wie Depressionen, Erschöpfung, Schlafstörungen, Kopf-und Rückenschmerzen zu erkranken. Als Ursache stehen dabei Prüfungsstress, Zeitmanagement-Probleme, zu hohe Perfektionsideale und finanzielle Sorgen bzw Zukunftsängste im Vordergrund. Die von Berufstätigen oft genannte Stressfaktoren wie ständige Erreichbarkeit, Konkurrenzdruck oder Pflege sozialer Kontakte spielen dagegen bei Studenten nur eine untergeordnete Rolle.

 

IMMER MEHR STRESS IN SCHULE UND STUDIUM

Ein ganz besonders wichtiges Thema- wie ich finde- das man mit konkreter Unterstützung der Schüler und Studierenden in Angriff nehmen sollte.

So lassen sich einige Krankenkassen zusammen mit den Universitäten auch einiges Einfallen und bieten jetzt Antistress-Trainings und Coachings an.

Coachings zur persönlichen Potentialentfaltung und Antistress-Workshops sind zusammen mit Stressabbau durch Sport, Achtsamkeit + Freizeitcleaning, sowie einem gesundem Ernährungsverhalten wichtige Maßnahmen, um erste Stress-Symptome zu reduzieren.

Der Verschreibung und Einnahme von Antidepressiva (immerhin ein Plus von 46% gegenüber 2006) sollte so auch entgegengewirkt werden können.

Meine Angebote zu Schüler/Studenten/Konditionen

Anti-Stresstraining

Zeitmanagement-Training

Potentialentfaltung

 

Life-Coachings

Walking-Flow Coaching

 

Bitte anrufen und Termin vereinbaren – 0172 5899041

 

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